ຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເບື່ອຜັກບົ້ງ, ລົດຊາດແຊບໆ ສູດນີ້ເໝາະສຳລັບເຈົ້າ!ການປຸງລົດຊາດເຮັດໃຫ້ລົດຊາດພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກກິນຜັກ.ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຊີວິດຊີວາໄດ້ດີ.ອາຫານນີ້ແຊບຫຼາຍຈົນລູກຫຼານຂອງເຈົ້າຈະຂໍທານເປັນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ.
ຄຳແນະນຳການປຸງອາຫານ:
ເວລາກະກຽມ: 20 ນາທີ
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 20-30 ນາທີ
*ເຮັດໄດ້ປະມານ 8 ໜ່ວຍ
ສ່ວນປະກອບ:
•ດອກກຸຫຼາບບັອກໂຄລີ 1 ຖ້ວຍ
•ດອກກຸຫຼາບ 1 ຖ້ວຍ
•ແຄລອດເດັກນ້ອຍ 1 ຖ້ວຍ
•ເຫັດ 1 ຖ້ວຍ
•ຜັກບົ່ວ 1 ຖ້ວຍ, ຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດ
• ໝາກພິກໄທ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ ຂະໜາດກິນ
• ໝາກເຜັດຂະໜານ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
• ໝາກເຜັດໝາກເຜັດຂະໜາດນ້ອຍ 1 ຖ້ວຍ
•ເກືອແລະພິກໄທ
•ປອນມັນເບີ
• 2 ຈອກເນີຍແຂງ cheddar ແຫຼມ
•ເນີຍແຂງ Parmesan ສົດ 2 ຖ້ວຍ
ຂັ້ນ​ຕອນ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​:
A) ການນໍາໃຊ້ເຕົາອົບ camp ທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດຂອງທ່ານ (ມັກ 12-inch) ເອົານ້ໍາປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງນິ້ວເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກ.ປະສົມກັບເກືອແລະ pepper ຂອງທ່ານແລະວາງມັນເບີສີ່ຫລ່ຽມນ້ອຍໆຢູ່ເທິງສຸດ.
ຂ) ເອົາເຕົາອົບໂຮນລັງທີ່ມີທາດເຫຼັກອ່ອນລົງໃສ່ເຕົາຖ່ານ 24 ເຕົາ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຜັກສຸກ.ເມື່ອພວກມັນເລີ່ມອາຍເອົາ 12 ຫຼືຖ່ານຫີນຮ້ອນອອກໄປແລະສືບຕໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຜັກຕົ້ມ.
ຄ) ເມື່ອຜັກທັງໝົດອ່ອນແລ້ວ, ເອົາເຕົາລີດອອກຈາກຖ່ານຫີນ ແລະ ລະບາຍນ້ຳອອກ.
D) ເອົາຜັກໃສ່ໃນແຜ່ນທີ່ໃຫ້ບໍລິການແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ.ຮັບ​ໃຊ້​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​!
ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ການບໍລິການ):
ປະລິມານແຄລໍລີ່ 344;ໄຂມັນ 27g;Cholesterol 77mg;ຄາໂບໄຮເດຣດ 9g;ທາດໂປຼຕີນ 17g.